Step 1: 고양이-소 자세 (1분)

네발기기 자세에서 숨 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 들어 올립니다. 숨 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 숙입니다. 5회 반복하세요.

Step 2: 목 & 어깨 풀기 (1분 30초)

앉은 자세에서 천천히 목을 좌우로 기울입니다. 어깨를 귀 쪽으로 들어 올렸다가 천천히 내리며 긴장을 풀어주세요. 각 방향 10초씩 유지합니다.

Step 3: 척추 트위스트 (1분)

앉은 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 바깥으로 넘기고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 감싸 몸통을 왼쪽으로 비틀어줍니다. 반대쪽도 동일하게 진행하세요.

Step 4: 햄스트링 스트레칭 (1분 30초)

바닥에 앉아 한쪽 다리는 앞으로 펴고 다른 쪽 발바닥은 허벅지 안쪽에 댑니다. 상체를 앞으로 숙여 펴진 다리 방향으로 내려가며 20초 유지합니다.